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Tipps
Bewegung
Es soll Gymnastik oder Sport (z.B. Fahrrad fahren, Gymnastik) betrieben werden)
Ernährung
Auf Weißmehlprodukte verzichten (z.B. Brötchen, Pizza oder Nudeln), lieber Vollkornprodukte (z.B. Vollkornnudeln, Naturreis, Vollkornbrötchen und Vollkornbrot) essen.
Weniger fette Produkte essen (z.B.Fleisch, Wurst, Butter und Öle). Öl nur mit ungesättigten Fettsäuren verwenden (z.B.Olivenöl oder Rapsöl). Wenn sie Fleisch essen dann nur Welches mit weniger Fett (z.B. Hähnchen aber ohne Haut, Rinder und Schweinefilets).
Essen sie mehr Fisch, mindestens 2x in der Woche.
Verwenden sie weniger Salz. Würzen sie lieber mit frischen Kräutern.
Essen sie lieber mehrere kleine Portionen, als eine große Portion.
Viel Gemüse (Salat, Broccoli, Spinat, Tomaten) und Obst (Wassermelonen, Kiwi, und Erdbeeren) essen.
Vor allem sollte man auf die Kombination süß-fett verzichten. Das treibt den Blutzucker extrem in die Höhe (z.B. Krapfen, Süße Pfannkuchen, Pommes, und Schokolade und anderen Süßwaren).
Mindestens jeden Tag 2 Liter Mineralwasser trinken.
Fußpflege
Diabetiker leiden an Nervenstörungen. Sie sollten deshalb vermeiden barfuß zu laufen. Denn sie können in spitzen Gegenst%auml;nden treten ohne es zu merken.
Passen sie auf die Temperatur ihres Fußbades auf. Die Temperatur sollte nich höher sein als 37 Grad.
Tragen sie gutes Schuhwerk.
Füße täglich waschen.
Überprüfen sie ihr Füße jeden Tag.
Kontrollen
Regelmäßige Kontrollen vor, während und nach dem Sport. Bei Anzeigen von Unterzucker den Sport sofort beenden, Kohlenhydrate zuführen und eine lange Pause machen.
Fragen sie ihren Arzt welchen Sport sie ausüben dürfen.
Achten sie auf ihr Gewicht. Übergewicht ist der Hauptrisikofaktor für Diabetes Typ 2.
Achten sie auf ihren Blutdruck. Mesen sie in regelmäßig oder lassen sie ihn von einem Arzt messen.
Blutzuckerspiegel regelmäßig vom Arzt überprüfen lassen.
Gesundheit
Diabetiker bekommen schneller eine Erkältung. Lassen sie sich gegen Grippen impfen.
Schlafen sie viel.
Regelmäßige Saunabesuchen stärken ihre Abwehr, aber sprechen sie vorher mit ihren Hausartzt darüber.
Da die Wunden langsamer abheilen, sollten sie besonders auf Infektionen achten. Chronische Wunden sollten von einem Diabetes-Spezialisten behandelt werden.
Hören sie auf zum Rauchen.
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