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Vitamin B12
Vitamin B12 bildet und regeneriert rote Blutkörperchen. B12 ist appetitfördernd und gut für die Konzentration und die Nervenfunktion. |
Mangel:
1. Anämie 2. verminderte Zellvermehrung 3. Störung der Eiweißstoffwechsel |
Vitaminvorkommen in:
Leber, Fleisch, Milchprodukte, Eier |
Vitamin B9 (Folsäure oder Vitamin M)
Vitamin B9 vermindert schwere Missbildungen bei Neugeborenen und verbessert die Milchproduktion bei Stillenden. |
Mangel:
1. Entzündungen der Schleimhaut 2. Störungen im Magen und Darmtrakt 3. Störungen der Blutbildung |
Vitaminvorkommen in:
Fleisch, Leber Aprikosen, Kürbis, Avocados, Bohnen, dunkelgrünes Gemüse |
Vitamin B7 (Biotin oder Vitamin H)
B7 ist gut für Nägel, Haare und Haut. Biotin verhindert das frühzeitige Ergrauen der Haare. |
Mangel:
1. Verminderung der Zellbildung 2. Haarhausfall 3. Dermatitis |
Vitaminvorkommen in:
Blumenkohl, Sojamehl, Leber |
Vitamin C
Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems. Es schützt vor Krankheiten, weil es aktiv an der Abwehr von Viren und Bakterien beteiligt ist, indem es sich hauptsächlich in den Leukozyten anreichert und aktivierte T-Zellen unterstützt. Vitamin C ist ein wichtiger Schutz für die Hirnanhangsdrüse und unterstützt deren Hormonausschüttung. Damit ist Vitamin C auch an den Regelkreisen der Sexualhormone, der Streßhormone, des Wachstums und der Schilddrüsentätigkeit beteiligt. |
Mangel:
1. Infektanfälligkeit 2. Veränderung der Knochen- und Zahnsubstanz 3. führt zu Skorbut |
Vitaminvorkommen in:
Kartoffeln, Paprika, Tomaten, Äpfel, Zitrusfrüchten Kiwis, Papayas, grünes Gemüse |
Vitamin D
Vitamin D ist für kräftige Zähne und Knochen. Es fördert den Calciumeinbau und die Vitamin A Wirkung. |
Mangel:
1. verursacht eine mangelnde Aufnahme an Kalzium 2. Rachitis |
Vitaminvorkommen in:
Milchprodukten, Eier und Lebertran |
Vitamin E
Vitamin E verzögert die Alterung der Haut und schützt Zellen vor krebserregenden Stoffe. Hilft bei frühzeitiger Erschöpfung und bei Beinkrämpfen. |
Mangel:
1. Störungen der Fruchtbarkeit 2. Muskelschwund und Anämie 3. Störungen des Wachstums |
Vitaminvorkommen in:
Eier, Blattgemüse, Vollkornprodukte, Leber, pflanzliche Öle |